5 Ways to Lose More Weight

Posted i: LIFESTYLE
Hej piger!

I mandags skrev jeg om mine manglende resultater trods sund kost og øget træning. Siden har jeg tænkt over, hvad jeg kan gøre for at booste motivationen og øge chancen for at se nogle resultater.

Jeg har googlet, læst og undersøgt og har fundet frem til forskellige undersøgelser og eksperter, som kommer med forskellige råd. Jeg lever allerede efter nogen af dem i forvejen, mens andre er direkte på vej ind i min daglige rutine. Måske de også kan hjælpe jer?

Et mål ad gangen: Start med træningen
Det er mere sandsynligt at du beholder din gode intension om at leve sundere, hvis du oplever succes undervejs. Start derfor dit nye liv med små skridt. Start med træningen. En ny undersøgelse af “Annals of Behavioral Medicine” har fundet ud af, at selvom det er bedst at starte både med fokus på træning og sund kost, så er der større sandsynlighed for at du når dine mål hvis du tager et skridt ad gangen, og her er det vigtigt at du starter med træningen, når du oplever succes her, vil det være langt mere naturligt for dig, også at fokusere på din kost.

Husk morgenmad
Mange tænker, at morgenmaden, er en med måde at sparer nogle kalorier. Problemer er, at din krop begynder at holde fast på fedt i din krop, hvis den ikke får ny mad og energi at arbejde med. Undersøgelser viser at folk der spiser morgenmad, taber sig mere.

Træn om morgenen
Undersøgelser viser, at dem der træner om morgen frem for om eftermiddagen eller aftenen, giver sig mere og træner hårdere. Derfor kan tidspunktet for din træning være afgørende for, hvor meget du får ud af din tid i fitness.

Skriv ned hvad du spiser
Skrive ned hvad du spiser. Det er en god måde at holde øje med dit daglige kalorieindtag. En flok eksperter fra “Academy of Nutrition and Dietetics” undersøgte 123 kvinder og fandt ud af at de, der havde tabt sig mest, holdt skrapt øje med deres kalorieindtag, ved at skrive ned hvad de spiste hver dag.

Spis nødder
En undersøgelse fra 2011 har vist, at folk der spiste en lille håndfuld nødder om dagen havde højere niveauer af “feel-good” hormonet serotonin, som kan fungere appetit- og stressnedsættende, og det kan have stor betydning, når det kommer til kampen mod særligt det fedt der sætter sig på maven.

// Josephine

In english:
This monday i wrote about my lack of succes when it comes to losing weight. Since then I have googled and researched to found out what to do. I found some studies that came with different advice. Some of them I knew already, others are new and on there way directly into my daily life. Maybe some of them can help you to?

Make Exercise Your First Change
You’ll be much more likely to stick with the program if it feels attainable. If you’re trying to figure out what your first change should be, the answer is exercise. A new study in the Annals of Behavioral Medicine found that, while doing both at the same time is best, you may also see results if you start with exercise first. Once you get your confidence up at the gym and you’re starting to see results, making necessary changes to your diet and upping the intensity of your regular workouts will feel like a natural part of the process. Remember Breakfast Skipping breakfast may seem like a great way to save calories, but your body will actually hold on to fat because it thinks it’s being starved. People who eat breakfast regularly lose more weight, so make sure to eat breakfast each morning. Exercise in the Morning Finding time to exercise no matter what time of day is important, but if you need that little extra push when it comes to burning calories, then try exercising in the morning. Studies have found that people who exercise in the morning work out harder than those who exercise at other times in the day. Write it Down Writing down what you eat is an essential way to monitor daily caloric intake. A study from the Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics surveyed 123 women found out that those who were the most successful at losing weight monitored their food intake by writing it down. Go Nuts A 2011 study found that people who ate an bounce of nuts a day had higher levels of the feel-good hormone serotonin, which can act as an appetite suppressant. Higher serotonin levels may also help diminish stress levels — a big help when it comes to the fight against belly fat.

// Josephine

Follow my journey:
Facebook here
Bloglovin here
Instagram here
Youtube here
Snapchat: Jhelbrandt

Synes godt om

Kommentarer

IP: 82.99.3.229